ALGUMAS TÉCNICAS DE CICLISMO O banco: deve ser macio e sua altura deve ser ajustada com os dois pés sobre os pedais; com um dos pedais posicionados pra baixo, a planta do pé deve estar paralela ao solo e o joelho semiflexionado. O guidão: não pode ser muito acima do banco, por que o peso do tronco deve ser deixado sobre o mesmo e a coluna deve estar reta. A mesa (suporte de guidão): o comprimento da mesa é muito importante, pois ajusta a postura do ciclista. A média de tamanho é 100 mm, caso você precise de uma mesa maior que 120 mm ou menor que 80 mm, talvez seja melhor trocar o tamanho de seu quadro. Os pneus: devem ser macios, porém bem calibrados, já que no início não buscamos grandes performances e estamos em adaptação. As marchas: devem ser usadas de acordo com o terreno e não devemos sentir carga nos joelhos; a cadência deve ser por volta de 85 pedaladas por minutos (cada pedal). Evite usar a mesma marcha por um tempo prolongado, isso compromete seu rendimento e aumenta o desgaste do equipamento. Para saber a hora de mudar de marcha, é só prestar atenção no ritmo dos pedais. Se o ritmo dos pedais cai muito, é hora de marcha mais leve, se o ritmo dos pedais sobe muito, é hora de marcha mais pesada. A pedalada: é preciso manter as pernas e joelhos alinhados, a plantas dos pés paralelas ao chão e preferencialmente pedalar com firma-pé (pedaleira) ou pedal de encaixe, para que o ciclo do pedal seja feito corretamente, assim você usará melhor seus músculos posteriores de pernas. A freqüência das pedaladas: é muito importante que se pedale no mínimo três vezes por semana, isso estimula o desenvolvimento dos músculos e sistema cardiovascular. O tempo de pedalada pode ser inicialmente de 15 minutos. Dores inevitáveis: nos primeiros dias é normal sentir dores nas mãos, braços, ombros e região glútea. Dores nas mãos, braços e ombros: quando soltamos o peso do tronco sobre o guidão, é natural sentirmos dores, mas isso é questão de adaptação, com essa postura, estamos distribuindo o peso sobre a bicicleta e ganhando estabilidade, além de proteger nossa coluna dos impactos da roda traseira. Dores na região glútea:essas dores são resultados do trabalho dos músculos glúteos pressionados contra o banco, não adianta colocar um banco muito largo, isso compromete o desempenho e a regulagem de altura, com um banco muito largo não é possível ajustar a altura da maneira correta, tenha calma, espere a adaptação. Dores evitáveis: dores de articulação, como joelhos, tornozelos, etc. (pode ser sobrecarga nos treinos ou pedalada incorreta), dor de cabeça (pode ser alimentação), na dúvida procure um médico. A pedalada: é preciso manter as pernas e joelhos alinhados, a planta dos pés paralelas ao chão e preferencialmente pedalar com firma-pé (pedaleira) ou pedal de encaixe, para que o ciclo do pedal seja feito corretamente, assim você usará melhor seus músculos posteriores de pernas. A freqüência cardíaca: para ser saudável, até 70% da máxima. Abaixo de 50% não dá condicionamento físico e acima de 70% requer acompanhamento de um especialista. Um frequencímetro é uma ótima aquisição para treinamentos. NÃO SE ESQUEÇA DO CAPACETE! | 
